93 КЛАССИФИКАЦИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИМЕНЯЕМЫХ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

ВВЕДЕНИЕ

Систематика физических упражнений как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

«Одним из наиболее существенных признаков классификации видов упражнений применяемых в спортивной тренировке является их сходство (или различие) с видом спорта, избранным в качестве предмета специализации», – отмечает Л.П.Матвеев. По этому признаку все упражнения подразделяются на соревновательные и подготовительные, а вторые, в свою очередь,  – на специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения служат средством ведения спортивной борьбы. Соревновательные упражнения избранного вида спорта играют чрезвычайно важную роль в тренировке, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и тем стимулировать развитие специфической тренированности.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей.

В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительных упражнений среди них различают подводящие, направленные на освоение формы движений, и развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств.

В группу общеподготовительных входят упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена. Их состав по сравнению с другими группами тренировочных упражнений в принципе наиболее широк и разнообразен.

Цель данных рекомендаций представить весь спектр физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами.

Классификация физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами, соответствует принципам, распространенным во всех видах спорта.

-        в первую группу входят соревновательные упражнения (рывок и толчок);

-        вторая группа объединяет специально-подготовительные упражнения, которые распределяются на несколько подгрупп:

-        подводящие рывковые упражнения,

-        подводящие толчковые упражнения,

-        подводящие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса,

-        развивающие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса;

-        третья группа состоит из общеподготовительных упражнений, т.е. упражнений общей физической подготовки.

Рассматривая соревновательные и специально-подготовительные средства, следует обратить внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают (в большей или меньшей степени) развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют (также в большей или меньшей степени) совершенствованию технического мастерства. Поэтому целесообразно разделить все упражнения первой и второй группы на две самостоятельные части.

Первая группа объединяет соревновательные и специально-подготовительные (подводящие) средства. Подавляющее большинство этих упражнений совпадает по технике с классическим рывком и толчком. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднимают значительные отягощения, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений является основной в подготовке тяжелоатлета.

Во второй группе будут концентрироваться специально-подготовительные (развивающие) упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использованием гирь и других отягощений. Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие. Из-за своеобразной структуры техники они выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика. Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке тяжелоатлета. Но этим их функция не ограничивается.

Дополнительные упражнения выполняются с большой амплитудой в суставах, в связи с чем они активно влияют на совершенствование сухожильно-связочного аппарата.

В процессе тренировок надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно. При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами. Поэтому во время тренировочных занятий необходимо обращать внимание на укрепление сухожильно-связочного аппарата, что достигается объемной тренировкой, работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. Этим требованиям и отвечают дополнительные упражнения.

Таким образом, в целях более объективной оценки и учета тренировочного воздействия, испытываемого организмом спортсмена в результате упражнений первой группы, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку второй группы – дополнительной. Следовательно, основная и дополнительная нагрузки должны учитываться и анализироваться раздельно.

 

РАНЖИРОВАНИЕ ОСНОВНЫХ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Все основные упражнения применяемые тяжелоатлетами распределяются на 12 групп, а дополнительные – на 4 группы.

РАНЖИРОВАНИЕ ОСНОВНЫХ СРЕДСТВ

  1. Рывок классический.
  2. Рывок в разножку: с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с применением различных режимов мышечной деятельности и др.
  3. Рывок в полуприсед: с помоста, с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с различными режимами мышечной деятельности и др.
  4. Тяга рывковая: со всеми разновидностями, перечисленными в предыдущем упражнении.
  5. Толчок классический (подъем на грудь и толчок от груди), подъем на грудь в разножку с помоста.
  6. Подъем на грудь в разножку: все разновидности, перечисленные в упражнении 2 (рывок в разножку).
  7. Толчок: от груди со стоек (с подачей на грудь), из-за головы, швунг толчковый, полутолчок, толчок комбинированный, толчок с различными режимами мышечной деятельности.
  8. Подъем на грудь в полуприсед: все разновидности, перечисленные в упражнении 3 (рывок в полуприсед).
  9. Тяга толчковая: со всеми разновидностями, перечисленными в упражнении 3.

10.  Приседания со штангой: на плечах, на груди, штанга вверху на прямых руках, комбинированные, с различными режимами мышечной деятельности и др.

11.  Наклоны: со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленных суставах ногах, наклоны плюс прыжок вверх, тяга становая (хват рывковый, толчковый), комбинированные и др.

12.  Жимовые: упражнения жим в стойке, швунг жимовой от груди и из-за головы, швунг из-за головы, хват рывковый (толчковый), жим лежа горизонтально, комбинированный и др.

РАНЖИРОВАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ

13.  Упражнения для мышц ног: приседания в «ножницах» (со штангой в руках между ногами, на груди, на плечах), прыжки со штангой на плечах (штанга в руках), разгибание ног в положении лежа и др.

14.  Упражнения для мышц спины (туловища): наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах, наклоны с отягощением на плечах, лежа бедрами на гимнастическом «козле», и др.

15.  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: все виды протяжек, жим из-за головы, хват рывковый (стоя, сидя в разножку), жим сидя, лежа на наклонной доске, и др.

16.  Рывковые и толчковые упражнения со штангой весом не менее 60%.


ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

К этой группе можно отнести упражнения из следующих спортивных дисциплин:

1.  Легкая атлетика: ускорения, бег на 400-1000 м, все прыжковые упражнения, метания молота, диска (прочих отягощений), толкание ядра, броски гири за спину, кроссовая подготовка 1-3 км.

2.  Гимнастика.

3.  Акробатика.

4.  Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол.

5.  Подвижные игры.

6.  Велосипедный спорт.

7.  Гребной спорт.

8.  Плавание.

9.  Зимние виды спорта: лыжи, коньки.

  1. Туристические походы.

При составлении многолетних поурочных программ было отобрано 100 разновидностей тяжелоатлетических упражнений. Представляем их перечень, согласно предложенной квалификации и ранжированию (А.С. Медведев, 1986), и условные обозначения в программах.

УПРАЖНЕНИЯ ОСНОВНОЙ НАГРУЗКИ

Группа 1.

  1. Р. кл. – рывок классический с помоста.
  2. Р. кл. из и. п. гриф н. к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.
  3. Р. кл. из и. п. от к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.
  4. Р. кл. из и. п. гриф в. к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.
  5. Р. кл. из и. п. ноги прям. в накл. – рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.

Группа 2.

  1. Р. кл. из прям. стойки – рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
  2. Р. кл. стоя на подст. – рывок классический с помоста, стоя на подставке.

Группа 3.

  1. Р. п. п. – рывок в полуприсед с помоста.
  2. Р. п. п. из и. п. гриф н. к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

10.  Р. п. п. от к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

11.  Р. п. п. из и. п. гриф в. к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

12.  Р. п. п. из и. п. ноги прям. в накл. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.

13.  Р. п. п. из и. п.  стоя на подст. – рывок в полуприсед с помоста, стоя на подставке.

14.  Р. п. п. + Пр. – рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой вверх на прямых руках.

Группа 4.

15.  Т.Р. – тяга рывковая с помоста.

16.  Т.Р. из и. п. гриф н. к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

17.  Т.Р. от к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

18.  Т.Р. из и. п. гриф в. к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

19.  Т.Р. до к. – тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленей.

20.  Т.Р. стоя на подст. – тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.

21.  Т.Р. до пр. ног – тяга рывковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.

22.  Т.Р. медл. + быстро – тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста быстрая.

23.  Т.Р. от к. + Т.Р. – тяга рывковая с виса (гриф) от коленей + тяга рывковая с помоста.

24.  Т.Р. медл. подъем + медл. опуск. – тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.

25.  Т.Р. с пом. + из и. п. н. к. + в. к. – тяга рывковая с помоста + тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей + тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

26.  Т.Р. с 4 ост. – тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках).

27.  Т.Р. с 4 ост. +  медл. опускание + Т.Р. быстро – тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками + медленное опускание на помост + тяга рывковая быстро.

28.  Т.Р. + Р. кл. – тяга рывковая с помоста + рывок классический.

ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Группа 5.

29.  Т. кл. – толчок классический с помоста.

Группа 6.

30.  Т. кл. из и. п. гриф н. к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

31.  Т. кл. из и. п. от к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

32.  Т. кл. из и. п. гриф в. к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

Группа 7.

33.  Н. гр. п. п. – подъем на грудь в полуприсед с помоста.

34.  Н. гр. п. п. из и. п. гриф н. к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

35.  Н. гр. п. п. из и. п. от к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

36.  Н. гр. п. п. из и. п. гриф в. к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

37.  Н. гр. п. п. + Пр. + Т. – подъем на грудь в полуприсед с помоста + приседания со штангой на груди + толчок штанги от груди.

38.  Н. гр. п. п. + Шв. Т. + Пр. (шт. вверху) - подъем на грудь в полуприсед + швунг толчковый + приседания со штангой вверху.

Группа 8.

39.  Шв. т. (н. гр. п. п.) – швунг толчковый, штанга берется на грудь в полуприсед.

40.  Шв. т. (со стоек) – швунг толчковый, штанга берется со стоек.

41.  Шв. т. + Т. (со стоек) – швунг толчковый (штанга берется со стоек) + толчок от груди.

42.  Шв из-за гол. хв. т. + Пр. – швунг толчковый (штанга за головой) + приседания (штанга вверху на прямых руках).

43.  П. т. + Т. – полутолчок + толчок (штанга берется со стоек).

44.  Т. (со стоек) – толчок от груди (штанга берется со стоек).

45.  Т. из-за гол. – толчок из исходного положения штанга на плечах.

46.  Пр. +  Т из-за гол. – приседания со штангой на плечах + толчок из-за головы.

47.  Пр. + Т. – приседания со штангой на груди + толчок от груди.

Группа 9.

48.  Т.Т. – тяга толчковая с помоста.

49.  Т. Т. из и. п. гриф н. к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

50.  Т. Т. из и. п. от к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

51.  Т. Т. из и. п. гриф в. к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

52.  Т. Т. до к. – тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленей.

53.  Т. Т. стоя на подст. – тяга толчковая из исходного положения стоя на подставке.

54.  Т. Т. до выпр. ног – тяга толчковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.

55.  Т. Т. медл. + быстро – тяга толчковая с помоста медленно вверх, тяга толчковая с помоста быстрая.

56.  Т. Т. с медл. опуск. – тяга толчковая с медленным опусканием на помост.

57.  Т. Т. медл. подъем + медл. опуск. – тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.

58.  Т. Т. с 4 ост. – тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках).

59.  Т. Т. с 4 ост. + быстро – тяга толчковая с помоста + тяга толчковая с помоста быстро.

60.  Т. Т. ср. хв. – тяга толчковая с помоста, хват средний.

61.  Т. Т. до к. + Т. Т. – тяга толчковая с помоста гриф до уровня коленей + тяга толчковая с помоста.

62.  Т. Т. + Т. кл. (н. гр.) – тяга толчковая с помоста + подъем на грудь в разножку.

ПРИСЕДАНИЯ

Группа 10.

63.  Пр. пл. – приседания со штангой на плечах.

64.  Пр. гр. – приседания со штангой на груди.

65.  Пр. пл. уступ. – приседания со штангой на плечах медленное + вставание быстрое.

НАКЛОНЫ

Группа 11.

66.  Тяга становая хв. р. – тяга становая, хват рывковый.

67.  Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах.

68.  Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + прыжок – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах, + прыжок вверх.

ЖИМОВЫЕ

Группа 12.

69.  Ж. стоя – жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.

70.  Шв. ж. – швунг жимовой от груди.

71.  Шв. ж. + Пр. - швунг жимовой от груди + приседания со штангой вверху.

72.  Шв. ж. из-за гол. хв. т. + Пр. – швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах) + приседания (штанга вверху на прямых руках).

73.  Шв. р. хв. из-за гол. + Пр. – швунг из-за головы (штанга на плечах) хват рывковый + приседания (штанга вверху на прямых руках).

74.  Уход в сед из и. п. гриф на пл. хв. р. – уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх).

75.  Ж. л. – жим лежа (горизонтально), хват толчковый.

УПРАЖНЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ (д. н.)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

Группа 13.

76.  Пр. со шт. на пл. стоя на носках – приседания со штангой на плечах, стоя на носках, бедра сомкнуты.

77.  Ж. л. ногами – штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, отжимание штанги ногами.

78.  Пр. в ножн. со шт. на пл. – приседания в «ножницах» со штангой на плечах.

79.  Пр. в ножн. со шт. на гр. – приседания в «ножницах» со штангой на груди.

80.  Пр. в ножн. со шт. между ног. в прям. руках – приседания в «ножницах», штанга располагается между ногами в прямых руках.

81.  Прыжки вверх из и. п. гриф н. к. хв. р. – прыжки вверх из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей, хват рывковый.

82.  Прыжки в глубину – спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ (туловища)

Группа 14.

83.  Накл. с отягощ. на «козле» – наклоны с отягощением за головой, лежа бедрами на «козле», ступни ног закреплены в гимнастической стенке.

84.  Накл. со шт. на пл. стоя на прям. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах.

85.  Накл. со шт. на пл. сидя на полу – наклоны со штангой на плечах, сидя на полу.

86.  Накл. со шт. на пл. сидя на стуле – наклоны со штангой на плечах, сидя на скамейке (стуле и т.д.).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Группа 15.

87.  Ж. р. хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый.

88.  Ж. р. хв. из-за гол. + Пр. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый + приседания штанга вверху на прямых руках.

89.  Ж. р. из-за головы сидя в разножке – жим рывковый хватом из-за головы, сидя в разножке.

90.  Ж. сидя – жим, сидя на скамейке (стуле и т.д.).

91.  Ж. л. накл. – жим, лежа на наклонной доске.

92.  Прот. вверх, хв. т. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый.

93.  Прот. вверх, хв. р. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывковый.

94.  Прот. вверх, хв. т. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый + приседания со штангой вверху.

95.  Прот. вверх, хв. т. от к. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей, хват толчковый.

96.  Прот. вверх из и. п. от к. кисти сомкн. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей, кисти сомкнуты.

97.  Прот. вверх из и. п. гриф в. к. хв. т. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей, хват толчковый.

98.  Прот. из и. п. гриф в. к. хв. р. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей, хват рывковый.

99.  Прот. вверх из прям. стойки хв. т. – протяжка вверх из прямой стойки, хват толчковый.

  1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. – протяжка вверх из прямой стойки, хват рывковый.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Амосов И.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. М.: Знание, 1984.
  2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1970.
  3. Воробьев А.Н., Медведев А.С. Методика тренировки тяжелоатлета. М.: ФиС, 1972.
  4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1970.
  5. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: ФиС, 1986.
  6. Мороз Р.П. Развивайте силу. М.: ФиС, 1997.
  7. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. М.: ФиС, 1968.