93 КЛАССИФИКАЦИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИМЕНЯЕМЫХ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ - Страница 2

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

К этой группе можно отнести упражнения из следующих спортивных дисциплин:

1.  Легкая атлетика: ускорения, бег на 400-1000 м, все прыжковые упражнения, метания молота, диска (прочих отягощений), толкание ядра, броски гири за спину, кроссовая подготовка 1-3 км.

2.  Гимнастика.

3.  Акробатика.

4.  Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол.

5.  Подвижные игры.

6.  Велосипедный спорт.

7.  Гребной спорт.

8.  Плавание.

9.  Зимние виды спорта: лыжи, коньки.

  1. Туристические походы.

При составлении многолетних поурочных программ было отобрано 100 разновидностей тяжелоатлетических упражнений. Представляем их перечень, согласно предложенной квалификации и ранжированию (А.С. Медведев, 1986), и условные обозначения в программах.

УПРАЖНЕНИЯ ОСНОВНОЙ НАГРУЗКИ

Группа 1.

  1. Р. кл. – рывок классический с помоста.
  2. Р. кл. из и. п. гриф н. к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.
  3. Р. кл. из и. п. от к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.
  4. Р. кл. из и. п. гриф в. к. – рывок классический с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.
  5. Р. кл. из и. п. ноги прям. в накл. – рывок классический с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.

Группа 2.

  1. Р. кл. из прям. стойки – рывок классический с виса из исходного положения в прямой стойке.
  2. Р. кл. стоя на подст. – рывок классический с помоста, стоя на подставке.

Группа 3.

  1. Р. п. п. – рывок в полуприсед с помоста.
  2. Р. п. п. из и. п. гриф н. к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

10.  Р. п. п. от к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

11.  Р. п. п. из и. п. гриф в. к. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

12.  Р. п. п. из и. п. ноги прям. в накл. – рывок в полуприсед с виса из исходного положения ноги выпрямлены в коленях, стоя в наклоне.

13.  Р. п. п. из и. п.  стоя на подст. – рывок в полуприсед с помоста, стоя на подставке.

14.  Р. п. п. + Пр. – рывок в полуприсед с помоста плюс приседания со штангой вверх на прямых руках.

Группа 4.

15.  Т.Р. – тяга рывковая с помоста.

16.  Т.Р. из и. п. гриф н. к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

17.  Т.Р. от к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

18.  Т.Р. из и. п. гриф в. к. – тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

19.  Т.Р. до к. – тяга рывковая с помоста, гриф до уровня коленей.

20.  Т.Р. стоя на подст. – тяга рывковая с помоста, стоя на подставке.

21.  Т.Р. до пр. ног – тяга рывковая с помоста до выпрямленных ног, туловище в наклоне.

22.  Т.Р. медл. + быстро – тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста быстрая.

23.  Т.Р. от к. + Т.Р. – тяга рывковая с виса (гриф) от коленей + тяга рывковая с помоста.

24.  Т.Р. медл. подъем + медл. опуск. – тяга рывковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.

25.  Т.Р. с пом. + из и. п. н. к. + в. к. – тяга рывковая с помоста + тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей + тяга рывковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

26.  Т.Р. с 4 ост. – тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках).

27.  Т.Р. с 4 ост. +  медл. опускание + Т.Р. быстро – тяга рывковая с помоста с четырьмя остановками + медленное опускание на помост + тяга рывковая быстро.

28.  Т.Р. + Р. кл. – тяга рывковая с помоста + рывок классический.

ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Группа 5.

29.  Т. кл. – толчок классический с помоста.

Группа 6.

30.  Т. кл. из и. п. гриф н. к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

31.  Т. кл. из и. п. от к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

32.  Т. кл. из и. п. гриф в. к. – толчок классический с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

Группа 7.

33.  Н. гр. п. п. – подъем на грудь в полуприсед с помоста.

34.  Н. гр. п. п. из и. п. гриф н. к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

35.  Н. гр. п. п. из и. п. от к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

36.  Н. гр. п. п. из и. п. гриф в. к. – подъем на грудь  в полуприсед с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

37.  Н. гр. п. п. + Пр. + Т. – подъем на грудь в полуприсед с помоста + приседания со штангой на груди + толчок штанги от груди.

38.  Н. гр. п. п. + Шв. Т. + Пр. (шт. вверху) - подъем на грудь в полуприсед + швунг толчковый + приседания со штангой вверху.

Группа 8.

39.  Шв. т. (н. гр. п. п.) – швунг толчковый, штанга берется на грудь в полуприсед.

40.  Шв. т. (со стоек) – швунг толчковый, штанга берется со стоек.

41.  Шв. т. + Т. (со стоек) – швунг толчковый (штанга берется со стоек) + толчок от груди.

42.  Шв из-за гол. хв. т. + Пр. – швунг толчковый (штанга за головой) + приседания (штанга вверху на прямых руках).

43.  П. т. + Т. – полутолчок + толчок (штанга берется со стоек).

44.  Т. (со стоек) – толчок от груди (штанга берется со стоек).

45.  Т. из-за гол. – толчок из исходного положения штанга на плечах.

46.  Пр. +  Т из-за гол. – приседания со штангой на плечах + толчок из-за головы.

47.  Пр. + Т. – приседания со штангой на груди + толчок от груди.

Группа 9.

48.  Т.Т. – тяга толчковая с помоста.

49.  Т. Т. из и. п. гриф н. к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей.

50.  Т. Т. из и. п. от к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей.

51.  Т. Т. из и. п. гриф в. к. – тяга толчковая с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей.

52.  Т. Т. до к. – тяга толчковая с помоста, гриф до уровня коленей.

53.  Т. Т. стоя на подст. – тяга толчковая из исходного положения стоя на подставке.

54.  Т. Т. до выпр. ног – тяга толчковая с помоста до выпрямления ног, туловище в наклоне.

55.  Т. Т. медл. + быстро – тяга толчковая с помоста медленно вверх, тяга толчковая с помоста быстрая.

56.  Т. Т. с медл. опуск. – тяга толчковая с медленным опусканием на помост.

57.  Т. Т. медл. подъем + медл. опуск. – тяга толчковая с помоста медленно вверх, затем медленное опускание на помост.

58.  Т. Т. с 4 ост. – тяга толчковая с помоста с четырьмя остановками (в момент отделения штанги от помоста, у коленей, выше коленей, стоя на носках).

59.  Т. Т. с 4 ост. + быстро – тяга толчковая с помоста + тяга толчковая с помоста быстро.

60.  Т. Т. ср. хв. – тяга толчковая с помоста, хват средний.

61.  Т. Т. до к. + Т. Т. – тяга толчковая с помоста гриф до уровня коленей + тяга толчковая с помоста.

62.  Т. Т. + Т. кл. (н. гр.) – тяга толчковая с помоста + подъем на грудь в разножку.

ПРИСЕДАНИЯ

Группа 10.

63.  Пр. пл. – приседания со штангой на плечах.

64.  Пр. гр. – приседания со штангой на груди.

65.  Пр. пл. уступ. – приседания со штангой на плечах медленное + вставание быстрое.

НАКЛОНЫ

Группа 11.

66.  Тяга становая хв. р. – тяга становая, хват рывковый.

67.  Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах.

68.  Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + прыжок – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах, + прыжок вверх.

ЖИМОВЫЕ

Группа 12.

69.  Ж. стоя – жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.

70.  Шв. ж. – швунг жимовой от груди.

71.  Шв. ж. + Пр. - швунг жимовой от груди + приседания со штангой вверху.

72.  Шв. ж. из-за гол. хв. т. + Пр. – швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах) + приседания (штанга вверху на прямых руках).

73.  Шв. р. хв. из-за гол. + Пр. – швунг из-за головы (штанга на плечах) хват рывковый + приседания (штанга вверху на прямых руках).

74.  Уход в сед из и. п. гриф на пл. хв. р. – уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх).

75.  Ж. л. – жим лежа (горизонтально), хват толчковый.

УПРАЖНЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ (д. н.)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

Группа 13.

76.  Пр. со шт. на пл. стоя на носках – приседания со штангой на плечах, стоя на носках, бедра сомкнуты.

77.  Ж. л. ногами – штанга закреплена в направляющих стойках, атлет лежит на спине, отжимание штанги ногами.

78.  Пр. в ножн. со шт. на пл. – приседания в «ножницах» со штангой на плечах.

79.  Пр. в ножн. со шт. на гр. – приседания в «ножницах» со штангой на груди.

80.  Пр. в ножн. со шт. между ног. в прям. руках – приседания в «ножницах», штанга располагается между ногами в прямых руках.

81.  Прыжки вверх из и. п. гриф н. к. хв. р. – прыжки вверх из исходного положения гриф расположен ниже уровня коленей, хват рывковый.

82.  Прыжки в глубину – спрыгивание вниз с последующим отталкиванием вверх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ (туловища)

Группа 14.

83.  Накл. с отягощ. на «козле» – наклоны с отягощением за головой, лежа бедрами на «козле», ступни ног закреплены в гимнастической стенке.

84.  Накл. со шт. на пл. стоя на прям. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах.

85.  Накл. со шт. на пл. сидя на полу – наклоны со штангой на плечах, сидя на полу.

86.  Накл. со шт. на пл. сидя на стуле – наклоны со штангой на плечах, сидя на скамейке (стуле и т.д.).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Группа 15.

87.  Ж. р. хв. из-за гол. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый.

88.  Ж. р. хв. из-за гол. + Пр. – жим из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый + приседания штанга вверху на прямых руках.

89.  Ж. р. из-за головы сидя в разножке – жим рывковый хватом из-за головы, сидя в разножке.

90.  Ж. сидя – жим, сидя на скамейке (стуле и т.д.).

91.  Ж. л. накл. – жим, лежа на наклонной доске.

92.  Прот. вверх, хв. т. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый.

93.  Прот. вверх, хв. р. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват рывковый.

94.  Прот. вверх, хв. т. + Пр. – протяжка с помоста вверх на прямые руки, хват толчковый + приседания со штангой вверху.

95.  Прот. вверх, хв. т. от к. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей, хват толчковый.

96.  Прот. вверх из и. п. от к. кисти сомкн. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен на уровне коленей, кисти сомкнуты.

97.  Прот. вверх из и. п. гриф в. к. хв. т. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей, хват толчковый.

98.  Прот. из и. п. гриф в. к. хв. р. – протяжка вверх с виса из исходного положения гриф расположен выше уровня коленей, хват рывковый.

99.  Прот. вверх из прям. стойки хв. т. – протяжка вверх из прямой стойки, хват толчковый.

  1. Прот. вверх из прям. стойки хв. р. – протяжка вверх из прямой стойки, хват рывковый.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

  1. Амосов И.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. М.: Знание, 1984.
  2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: ФиС, 1970.
  3. Воробьев А.Н., Медведев А.С. Методика тренировки тяжелоатлета. М.: ФиС, 1972.
  4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1970.
  5. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: ФиС, 1986.
  6. Мороз Р.П. Развивайте силу. М.: ФиС, 1997.
  7. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. М.: ФиС, 1968.


 
пробегании отрезков была